เช้านี้เราตื่น 6:30 เพียงเพื่อจะกลับมานอนต่อจนกระทั่ง 8:00 ถึงจะลุกจริง เมื่อคืนนี้อุตส่าห์ย้ายโทรศัพท์ไปให้ไกลขึ้นด้วยซ้ำ เราตื่น (หรือจะบอกว่านอน) แบบนี้มาหลายครั้งในช่วงเดือนสองเดือนที่ผ่านมา และเราไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ นอกจากที่ตื่นมาแล้วรู้สึกงัวเงียเพราะนอนแค่ 5-6 ชั่วโมง ยังทำให้รู้สึกว่าเราผิดคำสัญญาของตัวเองที่จะตื่นเช้าด้วย วันนี้เลยเป็น “วันพลังงานน้อย” โดยปริยาย

แต่เมื่อคืน เราจำได้ว่าได้ดูคลิปนี้ไป เขาพูดถึงกิจวัตรประจำวันของคนทั่วไปที่หาได้ง่ายตามเน็ต เทียบกับคนที่เป็นสมาธิสั้น (ADHD) ว่าสำหรับคนที่เป็นอย่างหลัง เวลาได้รู้จักกิจวัตรใหม่ๆ ก็จะมีแรงจูงใจอยากทำ แต่ทำได้ 1-2 วันก็เบื่อ จนกล่าวโทษตัวเองได้ง่ายๆ ว่าเป็นคนบกพร่อง ไม่มีวินัย แล้วก็เกลียดกิจวัตรไปเลย เขาเล่าว่า เขาออกแบบกิจวัตรใหม่สำหรับตัวเอง โดยปรับความคิดใหม่ว่า การมีระดับพลังงานต่างกันไปในแต่ละวัน (ที่มักเป็นในหมู่คนสมาธิสั้น) ไม่ใช่เรื่องแย่ เราแค่ต้องหาวิธีที่รวมระดับพลังงานของเราในสมการด้วย

เขาเรียกระบบกิจวัตรนี้ว่า “The Honeyman Method” ครับ โดยออกแบบกิจวัตรสำหรับวันที่พลังงานเยอะที่สุดก่อน แล้วตัดทอนหรือเปลี่ยนกิจกรรมในกิจวัตรดังกล่าวหากวันไหนมีพลังงานปกติหรือพลังงานต่ำ แต่เบื้องต้นกิจวัตรจะลดลงตามพลังงานครับ

แต่เราเริ่มออกแบบวันที่พลังงานต่ำก่อน (วันนี้นี่แหละครับ 555) เพราะจากสิ่งที่เราทำวันนี้โดยเชื่อสัญชาตญาณล้วนๆ ทำให้อยู่ดีๆ ก็ได้กิจวัตรใหม่ที่น่าจะเหมาะสมในวันพลังงานต่ำมาซะก่อน

กิจวัตรที่ทำ (และจะทำ) วันนี้

• หลังตื่นนอน นั่งเฉยๆ ประมาณ 10 นาทีหรือจนกว่าจะพอใจ
• ฟังเพลงเบาๆ เช่นวันนี้ผมฟัง Alte Afrobeat Mix ระหว่างไปทำงาน
• พักกลางวัน ซื้ออาหารไปกินข้างนอกที่ทำงาน โดยเป็นที่ที่ได้ตากแดดหน่อย และอาหารที่ซื้อจะเน้นกินสะดวก หมดเร็ว
• พยายามเดินเยอะๆ
• หลีกเลี่ยงโทรศัพท์ การเล่นเกม การเขียนโปรแกรม หรือกิจกรรมพลังงานสูงๆ เค้นสมองเยอะๆ ช่วงก่อนนอน
• อ่านหนังสือก่อนนอนยาวๆ สัก 1 ชม.
• นั่งสมาธิ 10 นาที
• ตั้งใจทำทุกอย่างให้ช้าลง

ถ้าเป็นวันพลังงานต่ำ เราจะค่อนข้างอยากนอนเร็ว กิจวัตรที่ออกมาเลยทำเพื่อให้นอนได้ดีขึ้นครับ ส่วนกิจวัตรในวันอื่นๆ เรายังไม่แน่ใจเท่าไหร่ คงต้องใช้ชีวิตไปเรื่อยๆ ก่อน 555